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十種最健康養生飲食方式排行榜

作者:排行2019   來源:綜合   時間:2019年03月21日

第一名:降壓飲食

 

 

十種最健康養生飲食方式排行榜

 

這種飲食方式被稱為DASH飲食,提倡多吃全谷食物和蔬菜。因為這些食物富含膳食纖維、鈣、蛋白質和鉀,有助于控制或降低血壓。

 

該飲食方式還要求少吃高脂肪、高熱量甜品和紅肉,同時限制食鹽的攝入量。這種飲食不但能降血壓,還有助于防治心腦血管疾病和糖尿病。

第二名:低脂肪飲食

 

十種最健康養生飲食方式排行榜

 

該飲食被稱為TLC飲食,特點是全部采用低脂肪食物,如雞肉和魚肉;減少飽和脂肪的攝入,如肥肉、油炸食品等。這種飲食方式能降低膽固醇,對心腦血管健康有促進作用。

第三名:地中海飲食

 

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這種飲食要求少吃紅肉和糖,多吃果蔬、橄欖油、魚類、堅果、全谷食物等,晚餐喝點紅葡萄酒。地中海飲食不但有利心腦健康,還能預防癌癥,防治糖尿病。

 

第四名:觀察體重飲食

 

十種最健康養生飲食方式排行榜

 

在相同熱量的情況下,建議多吃飽腹感強和營養豐富的食物,如全谷物和豆類等。這種飲食方式具有減肥的效果,還能促進心臟健康。

第五名:梅奧診所飲食

 

十種最健康養生飲食方式排行榜

 

這種飲食的特點是要多吃蛋白、雞肉、金槍魚等富含蛋白質的食物。建議不要邊看電視邊吃飯,否則容易導致肥胖。該飲食法在營養、安全性和預防糖尿病方面優勢明顯。

 
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